Hayatın her aşamasından ve yaptığımız her işten keyif alabilmemiz güne zinde başlamamıza bağlıdır. Zinde başlamanın en önemli unsuru ise kaliteli bir uyku uyuyarak, günün bütün yorgunluklarını geride bırakmaktır. Şimdi gelin sizlere kaliteli bir uyku hakkında ip uçları verelim.
Çok Uyumak Değil Yeteri Kadar Uyumak
Sosyal yaşamımız da karşılaştığımız engelleri bertaraf etmede en etkin rol oynayan kaliteli uyku, stresle başa çıkmada da önemlidir. Burada bilinen en büyük yanlış hemen uyku ilacına sarılmaktır. Tabi ki de buda bir çözüm yoludur. Ama doktor tavsiyesi üzerine olmalıdır. Uzmanlarca tavsiye edilen ilaç yerine pratik yolları denemektir.
Peki Nedir Bu Pratik Yollar?
– Kendinizi uykuya psikolojik olarak hazırlayın. Gün içerisinde yaşadığınız olumsuzlukları ve sıkıntıları unutun. Sinirinizi bir kenara bırakmaya çalışın. Yoksa aynı sorunlar ertesi gün devam eder.
– Tansiyon, metabolik sıkıntılarınızla ilgili hekiminize danışınız.
– Kendinizi 7-8 saatlik uykuya alıştırın. BU zihniniz ve bedeniniz için en ideal olanıdır.
– Uyumak için yatak odanızı tercih edin.
– Odanız ne çok soğuk, ne de çok sıcak olsun.
– Teknolojiden uzak durun. Yatak odanıza telefon, bilgisayar, televizyon vb. sokmayın.
– Odanız da düzgün ışık ve mümkünse ses izolasyonu olsun. Gece lambası kullanmamaya dikkat edin.
– Saat 23:00’a kadar uyumaya çalışın. Bu saat geçtikten sonra uyumanız zorlaşır.
– Tuvalet ve lavabo ihtiyacınızı görmeden yatağa gitmeyin.
– Akşam 20:00’dan sonra besin tüketmemeye çalışın. Fazla çay ve kahveden uzak durun.
– Haftanın bazı günlerin de spor yapmayı alışkanlık haline getirin. Bunu yaparken de ağır sporlardan ziyade hafif ve kardiyo tarzı sporlar yapın.
– Uyku düzeninizi hafta sonları da korumaya çalışın.
– Eğer imkanınız varsa yarım saat de olsa öğle uykusunu uyuyun.
İyi Uyku İyi Vakit
Bütün bunları yapmanıza rağmen 45 dakikayı aşkın bir süre hala uyuyamadıysanız, elinize bir kitap alın. Ortamınızı değiştirin. Gününüzden faydalanmanız için iyi uyku vazgeçilmez bir unsurdur. Az veya çok fazla uyumak çare değildir. Gün içinde yapacağınız ufak egzersizler yararınıza olacaktır. Böylece kaliteli bir gün ve verimli bir iş sahibi olacaksınız.
